Gruppträning

För dig som gillar att träna i grupp med en peppande instruktör till inspirerande musik rekommenderar vi gruppträning.Vi har under högsäsong ca 30 instruktörsledda pass i veckan, alla dessa hålls i på Dragongatan 52. Vår gruppträning ingår i ditt medlemskap så testa att boka din plats idag!

Här nedan kan du läsa mer om våra olika pass.

Yoga

Våra yogaklasser på Actic passar alla nivåer, vare sig du är nybörjare på mattan eller har yogat i flera år. Under passen utförs klassiska yogapositioner (asanas) antingen separat eller i följd för att stärka kroppen, öka din rörlighet och kroppskännedom. Vi har också yogaklasser speciellt anpassade för dig som är 65+.

Varför Yoga?

Att gå på ett yogapass hjälper dig inte bara att stressa ner och boosta kroppen med positiv energi just där och då – de långsiktiga fördelarna är många. Du blir rörligare i hela kroppen, dina muskler blir uthålligare och starkare och du får mindre värk i t.ex. rygg och axlar.
Många upplever även att besvär med huvudvärk och migrän minskar, och matsmältningen blir bättre. Du sover bättre om nätterna, känner dig mindre stressad och får ett starkare immunförsvar. Ett riktigt lyckopiller med andra ord!
Är man inte van vid att yoga kan det kännas som ett stort steg att börja gå på en yogaklass. Men Yoga passar även dig som är nybörjare och nyfiken på att testa något nytt. Yoga är en skonsam form av träning och passar extra bra för dig som är senior. Med hjälp av en regelbunden yoga kan du lindra, såväl som förebygga skador och åldersrelaterade sjukdomar.

ATC TABATA

En konditions- och styrkeklass byggd upp av korta intervaller på 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Vetenskapen visar att denna typ av högintensiv intervallträning (HIIT) är mycket effektiv när det kommer till fysisk prestation och resultat.

SENIOR ATC TABATA

En konditions- och styrkeklass byggd upp av korta intervaller på 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Övningarna och passens sammansättning anpassas utifrån behov men behåller sin effektivitet.

YOGAMOTION

En konditions- och styrkeklass byggd upp av korta intervaller på 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Övningarna och passens sammansättning anpassas utifrån behov men behåller sin effektivitet.

ATC CIRCUIT

Cirkelträning består av en serie med tidsinsbestämda övningar som utförs en efter en med varierande mängd vila mellan varje övning. En stationsbaserad intervallklass där vi kombinerar styrka, konditionsträning och funktionell träning med eller utan utrustning.

Power

Power är vår egna förkoreograferade skivstångsklass där kroppens stora muskelgrupper tränas. Bland annat körs klassiska styrkeövningar som knäböj, marklyft, rodd, utfall och bicepscurl. Power är en klass som fokuserar på styrka och muskeluthållighet.
– Du kan komma som nybörjare. Om du tränar Power regelbundet kommer du att på sikt känna av alla fördelarna som passet ger. Och om du tränat andra skivstångspass förut kommer du att känna igen många av övningarna och upplägget. Även här handlar det om att träna hela kroppen med en skivstång med vikter, säger Sofia Harre-Wallén, gruppträningsansvarig på Actic.

Allsidig träning med Power

Styrketräning ger inte bara styrka, utan också koordination, kondition och kroppsmedvetenhet. Dessutom ger skivstångspass som Power, där man kör många repetitioner av en och samma övning, bra muskeluthållighet.
– Passet består av grundövningar som knäböj, marklyft, både vanliga och raka, rodd och utfall. Sedan skiljer sig upplägget åt, mellan dem olika releaserna, för resten av muskelgrupperna, men man kör igenom hela kroppen, säger Sofia.
Är du helt ny kommer du att få hjälp med såväl teknik som viktrekommendationer. Under skivstångspasset kommer instruktören att visa och förklara hur du ska göra övningarna och dessutom berätta om du ska sänka eller höja vikten från föregående övning. Speglarna i salen ger dig också bra hjälp eftersom du hela tiden kan titta att du inte gör fel.
Utgå från dina egna förutsättningar
Exakt vilken vikt du tar på stången under power träningen är så klart upp till dig, passet är tänkt att kunna passa i princip alla och det går att köra med mycket låga vikter för dig som är ovan, har kommit tillbaka från en skada eller till exempel fått barn, till rejält tungt om du är vältränad. Men håll i hatten. Det är lätt att bli övermodig, men det rekommenderas inte att lassa på allt för mycket om du inte har kört så många skivstångspass. Vänta tills tekniken sitter och kroppen har vant sig lite.
Kombinera gärna Power-passen med till exempel rena konditionspass som simning, aerobics eller löpning och rörlighetspass som yoga eller Actic Dynamic Flex.

spinning

Spinning är gruppträningsklasser som främst fokuserar på konditionsträning på inomhuscyklar. Du tränar din kondition till härlig musik och inspirerande intervaller. Klasserna är flexibla eftersom alla våra medlemmar själva kan justera motstånd beroende på dagsformen. Alla kan vara med oavsett tidigare erfarenhet, instruktör på klassen och tidsintervall.

Genom att träna spinning kan du:

Bli medlem och börja träna redan idag!

Välj ett medlemsskap som passar dig, vi har flertalet medlemsskap som passar alla.

Bli medlem

Träna på båda våra anläggningar

H3 Gym Västra Sjöstaden

H3 Gym Öst Dragongatan 52

Öppettider
kl 5.30 - 23.30

Gymmet är obemannat!
 

H3 Gym i Ystad
Spaljégatan 14 
271 52 Ystad

Öppettider
Öppet dygnet runt och bemannat enligt tiderna nedan. 

Måndag kl 10.00 - 12.00, kl 16.30-19.00

Tisdag: kl 9-11

Onsdag: kl 9-11, kl 17-19

Torsdag: kl 9-1, kl 17-18.13

Fredag: kl 8-12

Lördag: kl 8-10.30

Söndag: Obemannat

H3 Gym i Ystad
Dragongatan 52
271 39 Ystad

Kontakt & Infomation
Carina@H3Gym.se

Försäljning & Marknad
Lukas@H3Gym.se
070 - 552 19 95

Telefon
0411 - 123 00

Adress
Hangaren i Ystad AB
Org. nr 556411-8114