GRUPPTRÄNING PÅ H3 GYM

För dig som gillar att träna i grupp med en peppande instruktör till inspirerande musik rekommenderar vi gruppträning.

Vi erbjuder dig flera pass i veckan, såväl morgon, middag som kvällstid på Dragongatan 52 (Varje onsdag kl. 08.30 kan du vara med på cirkelträning i Nybrostrand också)

All gruppträning ingår i ditt medlemskap så testa att boka din plats idag via bokningsappen Wondr- "boka pass".

Nedan kan du läsa mer om våra olika pass.

Full body interval - styrka & tempo

Intervallträning i B.U.S-format 
Fokus på balans, uthållighet och styrka
Träning som passar alla, du bestämmer motstånd och ditt tempo!
Bygg upp styrka och balans i hela kroppen, varvat med pulshöjande övningar. 
Du bjuds på funktionell träning i varierat tempo som gör dig starkare, rörligare och redo för vardagens utmaningar!

Vi jobbar i block med olika övningar och tempo i sammanhängande Intervaller och vilar mellan blocken. 

TABATA

En konditions- och styrkeklass byggd upp av korta intervaller på 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Vetenskapen visar att denna typ av högintensiv intervallträning (HIIT) är mycket effektiv när det kommer till fysisk prestation och resultat.

Vi erbjuder även Tabata för våra seniorer. 

Strength & Cardio samt Corestrength- stark inifrån och ut

STRENGTH & CARDIO

En stark kropp är en hälsosam kropp! Ge den de förutsättningar du förtjänar.

Bygg upp helkroppsstyrka efter din egen förmåga. 
Vi ger dig 30 min med övningar för att stärka hela dig, inklusive den viktigaste muskeln i kroppen, nämligen ditt hjärta. 
Vi varvar teknikvänliga styrkeövningar med fartfyllda och mer pulshöjande.

Allting går att anpassa för just den nivå Du befinner dig på. 
Här erbjuds övningar med egen kroppsvikt, vikter, gummiband samt andra redskap.

CORESTRENGTH-STARK INIFRÅN & UT

Visste du att musklerna i din core är en viktig komponent för dig i vardagens prövningar och när du tränar? En stark kärna ger dig bra hållning, styrka och stabilitet framförallt för en bra rygghälsa.

Här får du 30 minuters fokus på rygg- och nackvänliga, roliga och stärkande övningar för mage, rygg och höfter för att du ska bli stark inifrån och ut.

Boxfitness

BOXFITNESS

Energifylld och boxningsinspirerad träning, där vi jobbar två och två.
Du får en härlig mix av konditionsträning och enklare boxövningar med handskar och mitsar.
Pulsen ska stiga men Du hittar din nivå.
Passar såväl nybörjare som dig som är mer van vid boxningsträning.

Ingen sparring förekommer, vi lägger fokus på teknik, styrka och uthållighet i roliga och fartfyllda kombinationer. 

Regel Nr 1! Du ska ha kul =)

YOGA

En konditions- och styrkeklass byggd upp av korta intervaller på 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Övningarna och passens sammansättning anpassas utifrån behov men behåller sin effektivitet.

VARFÖR YOGA?

Att gå på ett yogapass hjälper dig inte bara att stressa ner och boosta kroppen med positiv energi just där och då – de långsiktiga fördelarna är många. Du blir rörligare i hela kroppen, dina muskler blir uthålligare och starkare och du får mindre värk i t.ex. rygg och axlar.

Många upplever även att besvär med huvudvärk och migrän minskar, och matsmältningen blir bättre. Du sover bättre om nätterna, känner dig mindre stressad och får ett starkare immunförsvar. Ett riktigt lyckopiller med andra ord!
Är man inte van vid att yoga kan det kännas som ett stort steg att börja gå på en yogaklass. Men Yoga passar även dig som är nybörjare och nyfiken på att testa något nytt. Yoga är en skonsam form av träning och passar extra bra för dig som är senior.

Med hjälp av en regelbunden yoga kan du lindra, såväl som förebygga skador och åldersrelaterade sjukdomar.

YOGAMOTION

Härligt möte mellan yoga och core. Under passet utförs klassiska yogapositioner (asanas) antingen separat eller i följd för att stärka kroppen, öka din rörlighet och balans samt förbättra din kroppskännedom.

Våra yogaklasser passar alla nivåer, vare sig du är nybörjare på mattan eller har yogat i flera år. 

CIRKELTRÄNING

En stationsbaserad intervallklass där vi kombinerar styrka, konditionsträning och funktionell träning med eller utan utrustning.
Rolig träning där alla kan vara med eftersom du själv sätter nivån och tempot!
45 sek arbete och 15 sek vila mellan övningarna.

Vi erbjuder cirkelträning, Seniorcirkelträning samt cirkelträning i gymmet i Nybrostrand

Power

Power är förkoreograferade skivstångsklass där kroppens stora muskelgrupper tränas. Bland annat körs klassiska styrkeövningar som knäböj, marklyft, rodd, utfall och bicepscurl. Power är en klass som fokuserar på styrka och muskeluthållighet.
– Du kan komma som nybörjare. Om du tränar Power regelbundet kommer du att på sikt känna av alla fördelarna som passet ger. 

Allsidig träning med Power

Styrketräning ger inte bara styrka, utan också koordination, kondition och kroppsmedvetenhet. Dessutom ger skivstångspass som Power, där man kör många repetitioner av en och samma övning, bra muskeluthållighet.
– Passet består av grundövningar som knäböj, marklyft, både vanliga och raka, rodd och utfall.

Är du helt ny kommer du att få hjälp med såväl teknik som viktrekommendationer. Under skivstångspasset kommer instruktören att visa och förklara hur du ska göra övningarna och dessutom berätta om du ska sänka eller höja vikten från föregående övning.

spinning

Spinning är gruppträningsklasser som främst fokuserar på konditionsträning på inomhuscyklar. Du tränar din kondition till härlig musik och inspirerande intervaller. Klasserna är flexibla eftersom alla våra medlemmar själva kan justera motstånd beroende på dagsformen. Alla kan vara med oavsett tidigare erfarenhet, instruktör på klassen och tidsintervall.

Genom att träna spinning kan du:

Bli medlem och börja träna redan idag!

Välj ett medlemskap som passar dig, vi har flertalet medlemsskap som passar alla.

H3 Gym Västra Sjöstaden

H3 Gym Öst Dragongatan 52

H3 Gym Nybrostrand

Kontakt